6 อาหารที่ไม่ควรกิน (เยอะเกินไป) ในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ

“ของกิน” สามารถมีผลต่อคุณภาพสำหรับเพื่อการนอนหลับพักของพวกเราได้อย่างที่พวกเราอาจคาดไม่ถึง และไม่ใช่กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเท่านั้นที่อาจรบกวนการนอนของพวกเราได้ ยังมีของกินบางจำพวกที่มีผลต่อการนอนของพวกเราด้วยเช่นกัน Sanook Health มีข้อมูลจาก พญ.ลูกหญิงกานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ แพทย์ผิง ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญด้านผิวพรรณแล้วก็เวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท ในเฟซบุ๊ก Pleasehealth Books มาฝากกัน ขายพวงหรีด

6 ของกินที่ไม่สมควรรับประทานมากเกินความจำเป็นในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ
ช็อคโกแลต
หลายๆคนลืมไปว่าช็อคโกแลตก็มีคาเฟอีน ราวกับที่อยู่ในกาแฟ แล้วก็ชา หากรับประทานมากเกินความจำเป็น ก็อาจส่งผลให้นอนไม่หลับได้แบบเดียวกัน

พริก
เชื่อไหมว่า สารแคปเซซินในพริก นำมาซึ่งการทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายสูงขึ้น อาจจะส่งผลให้รู้สึกกระสับกระส่าย แล้วก็หลับป่วยหนักได้

น้ำผลไม้
บางทีก็อาจจะประหลาดใจอยู่สักนิดสักหน่อยว่าทำไมถึงห้ามดื่มน้ำผลไม้ในมื้อเย็น หรือก่อนนอน เป็นด้วยเหตุว่าน้ำผลไม้ โดยยิ่งไปกว่านั้นน้ำผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยว อาจส่งผลให้คนที่มีความเสี่ยงโรคกรดไหลย้อนมีลักษณะกำเริบเสิบสานขึ้นมาในตอนกลางคืนได้นั่นเอง

ชีส
เหตุผลที่ชีสอาจจะส่งผลให้คุณนอนไม่หลับได้ ด้วยเหตุว่าชีสบางประเภทมีกรดอะมิโนไทรามีนสูง นำมาซึ่งการทำให้สมองตื่นตัวนั่นเอง หากอยากนอนหลับให้สบาย ควรปล่อยให้สมองได้ผ่อนคลายจะดียิ่งกว่า

กระเทียม หอมใหญ่
กระเทียม แล้วก็หอมใหญ่ เป็นผักที่เพิ่มลมในท้อง อาจส่งผลให้ท้องเฟ้อจนกระทั่งนอนไม่หลับได้

สุรา
เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์มิได้ดื่มแล้วทำให้หลับสบายอย่างที่คนอีกจำนวนไม่น้อยเข้าใจกัน ส่วนใหญ่แล้วฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะทำให้คุณหลับอย่างไม่มีประสิทธิภาพ นอนหลับไม่สนิท นอนหลับแม้กระนั้นไม่รู้เรื่องสึกถึงการพักผ่อนหย่อนใจอย่างมาก ด้วยเหตุว่าในความเป็นจริงแล้วเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์จะเข้าไปรบกวนระบบวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ ซึ่งนำมาซึ่งการทำให้นอนหลับได้ไม่ดีเท่าที่ควรจะเป็นนั่นเอง

ทำเช่นไรถึงจะนอนหลับได้อย่างไม่ยากเย็นในวันที่นอนไม่ค่อยหลับ
หลบหลีกของกินที่ทำให้นอนไม่หลับ เช่น หลบหลีกของกินที่มีคาเฟอีน แล้วก็ของกินที่เอ่ยถึงตามบทความข้างต้น
หยุดทุกกิจกรรมก่อนนอนราว 1-2 ชั่วโมง เช่น หยุดดำเนินการ หยุดรับประทาน (4-6 ชั่วโมงก่อนนอน) หยุดออกกำลังกาย อื่นๆอีกมากมาย
ถ้าเกิดมีปัญหานอนไม่หลับหลายคืน ลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วเล็กๆก่อนนอน หรืออาบน้ำแช่น้ำอุ่นสัก 10-15 นาที เพื่อร่างกายได้ผ่อนคลาย
คลายความเครียดที่เกิดขึ้นจากการทำงาน แล้วก็เรื่องส่วนบุคคลต่างๆด้วยการฟังเพลงสบายๆคลอเบาๆก่อนนอน หรือนั่งสมาธิ
หากล้มตัวลงนอน หัวถึงหมอน มานะข่มตาให้หลับไปแล้วกว่า 20-30 นาที แม้กระนั้นยังไม่มีท่าทางว่าจะง่วงงุน ไม่ต้องฝืน ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมเบาๆก่อน เช่น อ่านหนังสือ ดื่มน้ำ ฟังเพลง แต่งดการเล่นโทรศัพท์เคลื่อนที่ แล้วก็เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ต่างๆด้วยเหตุว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอ ทำให้สมองตื่นตัวได้ ลองทำกิจกรรมเหล่านั้นสักพักแล้วค่อนล้มตัวลงนอนใหม่
ถ้าเกิดมีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังจนกระทั่งกระทบกับสุขภาพทางกายโดยรวม แล้วก็สุขภาพด้านจิตอย่างชัดเจน ควรขอคำแนะนำแพทย์ เพื่อไตร่ตรองการดูแลรักษาอย่างถูกต้องต่อไป ไม่สมควรซื้อยานอนหลับรับประทานเองโดยเด็ดขาด

Leave a Reply

Your email address will not be published.